Igår spenderade vi eftermiddagen på stranden. Vi hade halvdagsvila som alla andra onsdagar, vädret var toppen så vi tog tillfället i akt och vilade på stranden. Så otroligt skönt! Självklart hade vi gjort oss förtjänta av vilan.

På morgonen var det ett paddelpass, det var lopp på schemat. 2 x 200 meter + 2 x 500 meter, tanken var inte att det skulle vara max-lopp och att vi skulle få massa mjölksyra. Tanken var att det skulle vara tillämpadelopp där man tog ut vissa delar ur varje lopp som man behövde jobba på. På något lopp fokuserade jag på starten, något lopp på slutet och under något försökte jag hålla en bra och hög fart hela loppet. Jag körde 2 stycken extra 500 meters lopp efter, då körde jag bara mycket fokus på tekniken.

Efter paddlingen var det gym, körde ett av mina explosiva program. Hade fortfarande träningsvärk från gympasset i måndags men det gick ändå bra att köra. I vanlig ordning åkte vi och storhandlade efter träningen. Josefin var kock igår, hon bjöd på pasta carbonara till lunch och lax med potatismos till middag. En smarrig matdag.

På kvällen fick vi äntligen kikat på Mästarnas mästare, nästa vecka är det final. Jag håller tummarna och hoppas på att Louise Karlsson vinner. Får ju hålla på den enda tjejen som är kvar! Blev ytterligare en tidig kväll, har verkligen fått ordentligt med sömn den här veckan.

Idag har det varit full fart. Vaknade innan klockan ringde, andra dagen som jag vaknar 07.14. Hinner precis stänga av larmet innan jag går upp. Gröt till frukost är standard, sen hinner jag softa lite innan det är dags att byta om till träningen.

Idag var det snabbhet på morgonen. Ni ser kanske ett mönster, tisdags och torsdagsmorgnar då är det explosiva och snabbhetspass. Idag var det 10 stycken flygande 10 sekundare. Lång vila mellan varje. Hade fruktansvärd paddelhalka och var riktigt seg idag. Imorgon ska jag köra teknik med Bengt och Susanne, ska testa på lite olika startsätt.

Idag tog Susanne med oss på beachlöpning som andrapass. 15 minuters jogg bort till stranden, väl där så körde vi utfallshopp, korta och lite längre ruscher, reaktionstarter, ja lite blandade övningar. Riktigt roligt, men träningsvärken kommer frmodligen som ett brev på posten imorgon. Var nog bra med 15 minuters jogg tillbaka och streching efter.

Min matdag idag, därför detta fullspäckade schema. Bjöd på pasta och köttbullar till lunch. Slappade lite i solen efter maten, skulle prata med mina kära där hemma men internet var kaputt mitt på dagen. Fick mig en liten powernap innan träningen.

I eftermiddags körde jag och Annika K2. Vi skulle köra 3 serier med 10 st. 70/20. Då kör man 70 sek. i tröskel och 20 sek. är vila. Gick lite segt till en början, fick länga min paddel 1 cm, sen 2 cm. Det gick bättre och bättre under hela passet. Korta av intervallerna till 60/30 istället, men fortfarande i samma fart. Var ett ok pass, vi ska köra imorgon igen. Då ska vi ha meckat klart med paddlar och allt innan vi gå ut och hoppas på ett toppenpass.

Ikväll har jag bjudit tjejerna på ris och kyckling med paprika, lök och knaperstekt vitlök (det var inte meningen). Lite misslyckat men gick ändå att äta. Har varit hos Bengt och Susanne och tittat på film från vår besättningsträning ikväll. Imorgon vet jag vad jag ska jobba på. Ser fram mot morgondagen!

/Karin

Tredje avsnittet av Svenska Hollywoodfruar är nu avklarat. Strulade igår så blev inget då, tittade nu ikväll istället. Tänkte ha en riktig myskväll med Mästarnas mästare också men det ville sig inte riktigt idag. Är trött nu ändå så jag ska snart hoppa i säng. Har det två senaste kvällarna släckt runt 22.00 och gått upp 07.15. Så skönt med 9 timmars sömn. Har varit lite dålig på att lägga mig i tid innan här men nu känner jag att det verkligen behövs.

Idag har jag kört tre stycken träningspass som har varit helt ok. Imorse körde vi ett explosivitetspass, det har vi kört varje tisdag. Intervallerna har varit ungefär likadana så idag körde vi 5 stycken flygande 8 sekundrare med resistans, 3 st 8 sek. stilla starter och avslutade passet med 4 st 10 sek flygande start. Det ser ut som ett kort pass på pappret men eftersom vi har 5 minuters vila mellan varje start tar det längre tid än vad man tror. Som resistans har jag ett tjockt runt gummiband. I början av lägret körde jag bara med bandet men nu har jag lagt på en innebandyboll för ytterligare motstånd.

Efter paddlingen var det löpning. Varje tisdag och torsdag har vi 50 - 60 min lågintensiv - medelintensiv kondition på passet. Har för det mesta blivit 50 minuter eller runt 9 km. Idag bestämde jag mig för att springa en mil. Har ingen gps men Sofia skulle också springa milen så hon förklarade vart jag skulle vända för att det skulle bli rätt. Var lite seg i starten som vanligt men kom igång på hemvägen. Lätt att sega ihop när man springer själv men jag tycker jag höll upp farten bra och det tog 50 minuter. Ett av de bättre löppassen här.

I eftermiddags körde jag, Emma, Annika och Anna K4. Vi körde 6-5-4-3-2-1-6-5-4-3-2-1 min, skulle vara tröskel men vi satt inte så bra i kanoten så vi körde mycket på känsla och försökte hitta ett bra flyt. Sänka fart och kraft för att hitta en bra känsla. Vi lyckades inte riktigt idag, vi har haft pass vi kört mycket bättre på. Men någongång ska det väl kännas såhär också. Tråkigt bara, man vill ju alltid att det ska gå bra.

Idag har Sofia varit kock, hon bjöd på kyckling och ris till lunch. Till middag blev det potatisgratäng med kalkon. Gott med kallskuret till potatisgratängen, ny maträtt för i år. Jag och Josse tog en promenad bort till 7Eleven, jag skulle inhandla en glass till myskvällen ikväll. Den står nu orörd i frysen, kommer förmodligen göra det till imorgon. Vi kom fram till att man inte rör på sig så mycket förutom när det är träning. Jag säger inte att vi rör på oss för lite men de gånger man går och rör på sig är när vi tränar. Annars ligger vi mest och slappar, antingen på sängen eller ute i solen. Vilket fall som helst så var det skönt att promenera lite, och det var en riktigt fin kväll. Solen ville titta fram till slut idag. Imorse höll den sig borta men efter lunch kom den fram, jag låg en stund och bara gottade mig.

Har fått en liten rödbrun nyans på magen. Lägger sig väl under natten, men jag hoppas på fint väder imorgon också. Blir så mycket gladare när solen tittar fram! Imorgon är det lopp på programmet, 2 x 200 m + 2 x 500 m. Bäst att sova nu!

/Karin

Då var den här träningsveckan igång. Den sjätte veckan startades med ett paddelpass, jag körde 10 x 500 meter med resistans. En bra morgon som fortsatte med ett styrketräningspass på South Beach Fitness Gym. Idag körde jag uthållig styrketräning, 6 övningar med 3 x 25 repetitoner. Riktigt jobbigt. När man är van att köra få och explosiva repetitioner känns det som 25 repetitioner tar en evighet, så ska man göra det tre gånger också. Är som sagt riktigt jobbigt, men så skönt när man gjort det.

Idag var det min matdag, jag bjöd på tonfiskröra och pasta till lunch. Väldigt lättlagat. Till lunch har vi sagt att vi inte behöver lägga så mycket krut på matlagningen. Jag och Sofia pratade om maten tidigare idag, här gör man rätter som man aldrig gör hemma. Det blir som floridamat och sverigemat. Här glömmer man bort vad man brukar laga hemma, och hemma lagar man aldrig sånt som man gör här. Till middag gjorde jag iochförsig spagetti och köttfärsås, inte en helt ovanlig rätt där hemma. Mycket lättlagat även det.

I eftermiddags var det paddling på programmet. Vi körde 3 x 3 km + 4 x 1,5 km distans. Ett skönt pass, men det började blåsa mer nu i eftermiddag. Vädret har varit sådär både igår och idag. Men imorgon ska det bli fint, håller tummarna för det.

Det var den här dagen det. Imorgon blir det som vanligt ett explosivitetspass på morgonen och löpning efter det. Men jag kanske ska skriva lite om vad helgen hade att bjuda på.

Fredagen var den sista träningsdagen för veckan. Vi hade helvila hela helgen. Jag och Anna körde K2 på morgonen, vi körde tillsammans med Josefin och Julia. Det skulle ha varit ett tröskelpass med 14 x 500 meter men jag var riktigt sliten så jag och Anna körde lite lugnare på varje intervall, försökte hitta en bra känsla. Det gjorde vi och vi körde alla intervaller men i ett lugnare tempo. Vi styrketränade efter.

På eftermiddagen var det ett distans pass. Jag och Anna körde ihop, det blev 6 x 10 minuter för mig. Kvällen gick åt till att knåpa ihop en midsommarkrans till lördagens aktiviteter.

Blev en liten sovmorgon för mig i lördags. Slappade bara på förmiddagen, låg ute i solen och fixade min träningsdagbok på datorn. Äntligen! Är inte riktigt färdig men på god väg. Kl.13.00 var det dags för uppvärmning av sång och dans runt midsommarstången. Vi gjorde entré runt 14.00 på Yack For A Stack. Tycker vi gjorde en bra entré, uppskattades av de flesta, iallafall alla pensionärer. Vi sjöng Vi äro musikanter, Prästens lilla kråka, Små grodorna och avslutade med Raketen. Förmodligen förstod inte en enda av vad vi sjöng men de gillade nog showen vi bjöd på. Vi kom 6a i kostymtävlingen. Jag minns inte vilken placering stafettlaget jag var med i slutatde på.Vi kom inte sist och vi vann inte. Det var 80 lag med och vi kom någonstans i mitten.

På kvällen träffades alla på haket som ligger i området vi bor på. Roligt med en sån här tillställning då alla träffas och kan prata med varandra. Blir inte att man gör det när man går ner till träningen.

Igår fick jag uppleva något som jag aldrig gjort förut. Vi var på gospel, det var så häftigt. Det rockade loss i kyrkan, det var cirka 300 personer som stod och sjöng, klappade i takt, dansade, sprang runt och viftade med näsdukar. Kom på mig själv där jag stod som en fågelholk och bara tittade. Var lite skrämmande när prästen stod och skrek i mikrofonen och predikade. Men som sagt, mycket häftigt att ha fått uppleva det. Jag hade nog tyckt det var ännu bättre om de hade vart mer musik.

Efter den upplevelsen fick vi lugna ner oss lit. Vi åkte och åt lunch på Melbourne Square Mall. Köpte present till Anna och Johannes som skulle ha kalas senare på kvällen. Sen åkte vi hem, slappade i sängen. Pratade en stund med mina nära och kära där hemma. Kl.19.00 var det kalasdags, blev bjudna på glass och jordgubbar. Så gott så!

Klockan 22.00 släckte vi lamporna, slocknade direkt.

Nu blir det Svenska Hollywoodfruar med Sofia och Josse!

/Karin

Det har varit full fart nästan hela helgen. Idag har det varit en ganska så lugn dag. Känner mig redo för träning imorgon igen, är hyffsat utvilad men nu blir det sängen så är jag extra laddad till imorgon! Skriver om helgens bravader imorgon!

/Karin

Imorgon är det fredag och sista träningsdagen för den här veckan. I helgen är det helvila "långvila" och det kan behövas. Idag har det blivit tre träningspass som vanligt och min matdag på det. Blev en sen kväll igår och ögonlocken känns tunga redan nu. Dagarna då man lagar mat går så himla fort och det är mycket som ska hinnas med. Jag bjöd ändå bara på pasta och korv till lunch som är så lättlagat, till middag blev det återigen nyårsfilén. Var ett tag sedan jag gjorde den nu, tyckte det var på tiden.

Träningen har gått ganska så bra idag, inte 100% men jag är som sagt ganska sliten och det känns bra att man orkar köra på hyffsat ändå.

Imorse var det 10 stycken 100meters lopp med flygande start. Bengt och Susanne hade lagt ut två stycken bojar där vi kunde köra fram och tillbaka på samma sträcka. De gånger vi har kört 50meters lopp har vi kört på antal drag istället. Jag testade lite olika startsätt, olika frekvenser och lite annat. På den här tiden av året känns det som att jag istället för att slappna av och köra fort så tar jag i så mycket så jag krampar om paddeln och att det inte går alls så fort. Blev filmad en gång på vänster sida och en gång på höger sida. Har inte vart hos Bengt och tittat på filmen ännu, risken finns att jag inte alls kommer vara så nöjd när jag kommer tillbaka. Lätt att komma tillbaka i de gamla banorna i tekniken när man går på lite högre farter.

Efter paddlingen var det fotboll, förra året stukade jag foten rejält när vi spelade. Nu hade jag bestämt mig för att inte gå in i några tuffa närkamper, det är svårt när man väl kommer in i spelet. Jag klarade mig från skador idag. Gjorde en lätt vurpa, men det var endast jag som var inblandad.

I eftermiddags körde jag och Julia K2. Idag satt jag bak och Julia där fram, gick lika bra som sist. Spelar ingen roll vart vi sitter någonstans, går bra vilket om. Skulle köra tröskel 10 x 4 min, blev inte riktigt tröskel. Båda kände sig slitna och orkade inte lägga så mycket kraft i paddlingen. Vi hängde på två av killarna, Björn och Jacob. De körde lite lugnare och vi låg med på deras våg. Blev ett bra pass.

Imorgon är det tre pass igen. Jag ska köra K2 med Anna på morgonen, efter blir det ett styrketräningspass och inhandling av blommor till midsommarkransarna till på lördag. Igår gjorde några iordning midsommarstången, den blev jättefin. På lördag ska jag ha kameran i högsta hugg. På eftermiddagen blir det paddling igen. Sen vila!

/Karin

Det är toppen att man numera kan se många tv-program på datorn. Igår kväll var det Mästarnas mästare och nu har jag precis tittat på de två första avsnitten av andra säsongens Svenska Hollywoodfruar. Det gäller att hitta rätt nyans på läppstift, att ha konserverade mammor och baka saffranskusar. Ja, det blir en hel del skratt.

Det har varit en ganska lugn kväll. Kalas tar på krafterna och jag var ganska seg idag på morgonen. Gick upp sm vanligt, åt frukost och gjorde mig iordning för träning. Första passet var paddling, lopp 4x1000 meter. Jag körde inte 4 maxlopp som man kör på tävlingen men jag förskte hålla en hög fart som jag kunde behålla under alla fyra intervallerna. Det gick rätt så bra, självklart blir man tröttare och tröttare efter varje intervall, den tredje var värst.

Gymmade efter paddlingen, idag blev det ett explosivt pass med bland annat övningar som utfallshopp med rotation. Som utfallssteg men jag hoppar och byter ben istället för att få en mer explosiv övning. Jag håller samtidigt en medecinboll i händerna och byter sida i varje hopp. En annan övning är armhävning med klapp. Jag gör som en vanlig armhävning men på vägen upp tar jag fart så jag kommer upp i luften och hinner klappa händerna en gång innan jag kommer ner på marken igen. Det gäller att vara rapp annars finns risken att man har en bruten näsa om man inte hinner ta emot sig. Körde ytterligare två stycken explosiva övningar sen några mag och ryggövningar på en pilatesboll.

Jag känner att kroppen är sliten, men man orkar köra på ändå. Visst känns det i kanoten men speciellt i gymmet, man bli slö och orkar inte alls lika mycket som de första veckorna. Gäller att fortsätta hålla fokus när man är i gymmet, för att undvika skador och underhålla styrkan.

Vi hade halvdagsvila idag så efter gymmet var det vila. Blev som vanligt storhandling efter träningen. Vi åt lunch sen åkte vi iväg till en affär som heter Ross, deras motto är Dress for Less. Där kan man hitta lite guldkorn bland mycket "skit". Jag skulle lämna tillbaka lite saker och leta efter något att ha till Yack For a Stack på lördag. Jag hittade en kjol som jag tror blir bra. Sen köpte jag även en väska. Blir lite av en shopaholic när jag kommer hit.

Som jag skrev igår så åt vi rester till lunch. Det blev en blandad lunch för oss alla, jag åt ris och kyckling som Josse gjorde igår. Ikväll åt jag på Texas Road House tillsammans med Josse, Anders, Anna och Max. Åt en rejäl köttbit med potatismos och pommes frites. Har varit proppmätt hela kvällen, men tror ändå att jag ska ta mig lite kvällsfika.

/Karin

Sofia har precis haft kalas. Gästerna har gått hem och jag ska snart hoppa i säng. Sofia bjöd på jättegod tårta och hon fick många fina presenter. Det är roligt att få göra sig lite kalasfin. Självklart kan man klä upp sig annars också men vid ett sånt här tillfälle är det extra roligt. Annars går man mest runt i mjukisbyxor och linne, så bekväma kläder som möjligt.

Idag har vi paddlat två gånger och sprungit en gång. En helt vanlig dag. Imorse körde vi ett explosivitetspass. Det var 5 x 8 sek med resistans som flygande starter, 3 x 8 sek utan resistans men med stillastående start och sen avslutade vi med 4 x10 sek flygande start. Lång vila mellan varje start.

Fick vila 45 minuter efter första passet innan vi skulle ut på löpningen. Hann äta en tallrik flingor med mjölk och en god äggmacka (Anders åker hem på fredag, känns som vår äggkonsumtion kommer att minska). Anders är så snäll och steker ägg till oss varje dag efter första passet. Efter dagens andra frukost är man laddad för andra passet. Idag blev det som sagt löpning, distans 50 minuter. Jag och Anna sprang tillsammans.

Satte mig en stund i solen innan lunch och fyllde i det sista i träningsdagboken. Nu var det bara att fylla i det på datorn. Har läst ut alla mina böcker jag hade med mig så får lägga lästiden på att fylla i träningsdagbok istället. Till lunch bjöd Josefin på pasta och köttfärsås. Imorgon bestämde vi oss för att ingen kommer ha matdag, fanns tillräckligt med rester till lunch och på kvällen skulle middagen ätas på olika håll. Hade vi inte tagit det beslutet hade jag fått en väldigt lugn matdag, istället tar jag en hektiskt dag på torsdag.

Gick ut i solen en stund efter lunch igen. Vilade en sväng innan jag och Josse åkte för att handla lite till middagen och det sista till Sofias present. Hade varken kort eller presentpåse att lägga sakerna i. På tisdagar har vi möte kl.15.00 och eftermiddagen känns genast mycket kortare. Vi brukar vara ombytta och redo för träning dirket efter mötet, det var vi även idag. Mötet tog en kvart och vi var ute på vattnet kl.15.30.

Vi körde ett tröskelpass, 4 x 350 meter + 3 x 500 meter + 4 x 1000 meter. Det var ett av de kortare tröskelpass vi haft här, men som jag skrivit många gånger innan. Alla pass tar mycket längre tid här. Jag lovar, det är inte intervallerna som tar längre tid. Det är allt runt omkring.

Till middag bjöd Josse på kyckling fajitas, mycket gott. Bra uppladdning inför kalaset. Hann titta färdigt på Mästarnas Mästare som jag börjat titta på innan middagen innan det var dags för kalas. Tycker det är ett härligt program, jag vet att Johan där hemma hejar stakt på Thomas Brolin så jag sätter mina slantar på att den enda tjejen Louise Karlsson som är kvar tar hem det. Bara 2 program kvar nu. Hoppas jag inte försäger mig till någon som inte sett programmet ännu.

Imorgon är det två pass sen halvdagsvila. Då är det planering inför Yack For a Stack, en årlig maskeradtävling som två kanadensiska killar anordnar varje år. Det går ut på att man ska göra något roligt, förra året målade vi oss blå, satte trosor på huvudet fyllda med plastpåsar och var smurfarna. I år ska vi ha midsommarfest alla svenska kanotister. Imorgon kommer vi bygga en midsommarstång, vi ska vara allmänt somriga, ha blomsterkransar i håret. Tävlingen handlar inte bara om bästa utklädnad utan man blir även indelade i olika lag och kör en kort stafett ute på vattnet. Yack For a Stack är på lördag och vi är inte ute i så god tid. Många andra har förberett sig i månader innan. Ska se till att ta många kort så ni får se hur det kan se ut.

Hade önskat att Karin, en vän där hemma att hon hade vart här nu som är proffs på kransbindning. Själv så är jag urdålig och vill helst inte visa mig med en egengjord krans på huvudet. Får nog be om några tips hemifrån över datorn.

/Karin

Då var den här måndagen gjord då. Imorse väcktes jag faktiskt av klockan, innan har jag vaknat antingen 12 minuter eller 4 minuter innan alarmet. På måndagsprogrammet är det egentligen bara inlagt Gym på morgonen och paddling på eftermiddagen. Har kört så en måndag men resten har vi kört ett paddelpass innan gymmet och sen ett på eftermiddagen. Så även idag, känns som en bra start. Så har vi alltid kört åren innan också.

Drog igång veckan med 8 x 500 m med resistans. Det var jag och Josse som körde ihop. Som jag skrivit innan så tar varje pass så mycket längre tid än vad de skulle göra om man körde de hemma. Kan bero på att uppvärmningen blir längre, kör oftast 2 km uppvärmning när vi ska köra i högre fart än distans. Sen att det är så varmt och skönt. Det är skönt att vara ute!

Åkte till gymmet efter och körde ett av mina explosiva pass. Det blir inte lika mycket fokus på styrketräningen nu, den ligger på paddlingen och man är inte så jättefräsch i kroppen. Ibland kan det vara segt att gymma men man får göra det bästa av situationen.

Vädret har varit helt ok idag. Solen har varit framme och värmt oss, tyvärr har det blåst ganska mycket. Låg ute en stund mitt på dagen och skrev i min träningsdagbok som jag slarvat med det senaste. Nu ska jag bara fylla i den på datorn också. Sofia har varit kock idag, det bjöds på tonfisk och ris till lunch. Till middag var det pastagratäng.

Senast vi handlade skulle jag köpa pasta till oss, jag köpte samma paket som jag gjorde sist (trodde jag). Den jag köpt tidigare var organic och glutenfri, den jag köpte sist var tydligen bara organic och bestod av durumvete. Igår åt vi den för första gången, varken jag och Sofia kände av något. Imorse kolla Sofia på paketet och gjorde då upptäckten att den inte alls var glutenfri. Jag blev väldigt fundersam och orolig att jag ätit fel tidigare. Men så var inte fallet, jag hade helt enkelt sett fel på färgen på paketet. Det var samma märke, båda var organic. Den glutenfria var rosa och gul, den icke glutenfri var blå och gul. Som tur var hade vi bara ätit en gång av den pastan och ingen av oss har känt av något. Nu ligger det några gul/rosa påsar som väntar på att bli uppätna. Anders och Josse får äta de blå/gula.

I eftermiddags körde jag och Josse 15 km distans uppdelat i 5 kilometers intervaller. Vi körde 3 stycken, delade upp de 3 i 2km(distans) 1km(distans+) 2 km(distans). Var ett skönt pass, går lättare och det känns som att passet går fortare när man delar upp kilometrarna lite. Åt middag direkt när vi kom in. Sen drog jag, Josse och Anders till mallet. Anders hade några saker att fixa innan han åker hem på fredag och jag och Josse skaffade oss några missions. Köpte shampo, balsam och ett linne. Undrar om jag någongång kommer komma hem utan någon shoppingkasse från det där mallet. Det kanske skulle vara en bra!

Nu blir det sängen, imorgon är det bäst att vara pigg. Explosivitetsträning på morgonen!

/Karin

Idag har jag haft en riktigt skön vilodag. Hade ingen klocka ställd imorse och inga planer för dagen. Vaknade lite efter 08.00, egentligen var klockan 07.00 då. Inatt ställde vi fram klockan 1 timme. Nu är tidskillnaden här ifrån och hem 5 timmar. Vilade en stund i sängen innan jag gick upp och åt lite frukost. Pratade med Johan där hemma på datorn. Tog det väldigt lugnt på förmiddagen.

Samlade ihop min tvätt och tog en tur bort till tvättstugan. Man kan inte riktigt lita på tvättmaskinerna här. Inte ett enda par strumpor som jag tvättade har blivit speciellt rena. De är inte helvita längre. Så skönt att lägga sig i sängen med "hyffsat" rena sängkläder iallafall. Sofia tog ett svep med dammsugaren så det känns något fräschare i lägenheten nu.

Vädret har varit helt okej idag. Har blåst en hel del men solen har varit framme för det mesta. Har legat nedanför lägenheten i lä stora delar av dagen. Har läst ut den sista boken jag hade med mig nu. Får gå över till mina korsordstidningar istället.

Som ni kanske förstår har det varit en riktigt skön och slapp dag. Inga planer, inga måsten bara slappa och ha det skönt. Något som inte var så bra var att jag helt och hållet hade glömt av att dricka vatten. När man tränar gör man det automatiskt och man dricker ordentligt. Idag har jag druckit för lite och ätit för sällan så till middagen blev jag jätteyr, började tjuta i öronen och jag började må illa.

Fick lägga mig i soffan och dricka ett glas vatten, ta det lugnt och sen äta. Anders hade gjort hemmagjort potatismos och biffar som smakade jättebra. Fick i mig en portion efter ett tag. Hade inte ätit något mellanmål så var nog för hungrig och dåligt med vätska var ingen bra kombination. Lovar att dricka mer vatten och äta oftare. Men nu mår jag bra.

Ska ta mig en kvällsmacka nu innan jag hoppar i säng! Imorgon drar den 5e träningsveckan igång här över.

/Karin

Idag kändes det som min kanot vägde 50 kilo. Blev lite misstänksam om någon lagt i något i min kanot. Men vägen ner till bryggan var inte tyngre än vanligt, det var just på vattnet som det kändes riktigt tungt, kom inte upp i puls men kroppen kändes stum. Ett ganska tydligt tecken på att jag börjar bli sliten, eller inte bara börjar bli utan att jag är sliten. Har kört på i ett bra tempo sedan jag kom för fyra veckor sen så det är inte konstigt om det börjar kännas.

Har inte skrivit ordentligt här sedan i torsdags så jag ska uppdatera lite vad som gjorts här.

Torsdagen började med ett explosivitetspass. 10 stycken 50 meters lopp. 5 stycken med stilla start och 5 stycken med flygande start. Jag experimenterar lite med de olika starterna och ibland går det åt pipsvängen och ibland kommer jag igång riktigt bra. Jag och min tränare Hans har pratat om att jag några pass ska köra reaktionsstarter för att träna upp reaktionsförmågan. Ska komma igång med det också, men då gäller det att man har en tränare i båt som kan starta mig. Ett exempel på en reaktionsstart är att jag har paddeln liggandes i knät, så visslar tränaren och jag ska fort som attans ta tag i paddeln och dra iväg i en start. Rolig träning!

Men efter paddlingen i torsdags var det löpning. Var dåligt väder, regnade och åskade. Jag och Josse tog bilen till gymmet och körde ett pass på löpbandet. Hade ine tänkt att köra några pass på bandet den här gången men det här fick bli ett undantag. Sprang 55 minuter och jag fick inte ont i benhinnorna någongång! Jippie! På kvällen var det inplanerat ett tröskelpass i K2. Jag och Julia var ihopsatta. Tyvärr var det tornado varning och vi fick hålla oss inne. Åkte till gymmet och körde ett pass istället. Märkte inte av någon tornado som tur var, men bättre att ta det säkra före det osäkra.

Jag och Julia gymmade, där blev vi bjuda på en basebollmatch. Tyvärr var den igår och vi hade inte tid så hoppas på fler matcher. Var själv hemma eftersom Josse och Anders åkte på en tripp så jag och Julia handlade så vi kunde göra tacos. Bjöd över Julias lägenjetskompisar Jörgen och Jacob. Sofia anlände till The Pines Resort lite efter 23.00 på kvällen och det fanns endel att uppdatera. Kom inte i säng fören sent.

K2 passet kördes igår, fredag istället. Jag satt fram och Julia där bak. Det var jätteroligt att köra med henne och det gick riktigt bra. Vi körde tröskel 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min med 1 min vila mellan varje intervall. Vi ska köra något mer pass ihop innan hon åker hem och då ska vi testa och byta plats för att se hur det funkar.

Blev ett styrketräningpass igen på fredagen men körde lite färre övningar och tog det rätt lugnt. Sofia och jag åt rester till lunch. Regnet öste ner hela dagen och jag kände mig allmänt deppig. Körde ett distanspass på eftermiddagen tillsammans med Sofia, Anna och Annika. Hade tänkt att köra ett lite kortare pass men vi startade och körde växeldragning. Vi drog 5 minuter var och resten hängde man på våg. Så det blev 5 minuter dragning och 15 min våghängning. Varje intervall blev 20 minuter och vi körde 4 stycken sådana. Blev inget kort pass men eftersom att vi körde som vi gjorde gick passet smärtfritt.

På kvällen var alla ute och åt tillsammans på Texas Road House. Åt en rejäl köttbit med bakad potatis och pommes frites. Till förrätt var det jordnötter. Vet inte om jag har berättat det innan men på den restaurangen står det stora tunnor med oskalade jordnötter, på bordet får man en hink och när man skalat de så slänger man skalet på golvet. Så hela golvet är fullt med jordnötskal. Var en trevlig kväll. Blev inte så sent, var skönt.

Idag vaknade jag som vanligt 07.06. Klockan står på 07.10, skönt att vakna innan den ringer. Körde ett pass alla tjejer tillsammans, fick även sällskap av Jenni från Finland så vi var 8 tjejer som körde ihop. Roligt! Vi körde 6 x 2000 meter uppdelat i 1200 m (distans) 800 m (tröskel). Var grymt tungt idag och jag bestämde mig direkt efter paddling att ta vila. Var egentligen ett löppass efter. Susanne had ordnat med stafetter men jag tog beslutet att vila. Bättre att ta vila från ett pass och kunna återhämta mig hyffsat på den vilan vi har nu istället för att köra ner mig totalt och att det krävs ännu längre vila sen.

Blev rester till lunch idag igen. Men nu är det slut på det. Nu åt vi upp de. Slappade en stund i solen efter lunch. Idag har det varit bättre väder, solen har visat sig och även blåsten men det var varmt ändå. Tog en tur till Melbourne Square på eftermiddagen tillsammans med Sofia, Marcus och hans sambo Anna och lilla dotter Lilly. Alla de andra tjejerna var också med. Var där en liten stund innan vi åkte vidare till Super Walmart, en affär som har allt och lite till. Köpte mig två Toblerone, sitter och smaskar på en av de nu. Har kvar det mesta godiset hemifrån men det sparar jag lite på. 

Ikväll har jag och Sofia gjort broccoli och skink samt räkpaj. Vi bjöd över Marcus, Anna och Lilly till oss. Sitta och snacka och leka med lilla Lilly som fyllde ett år innan hon kom hit. Var mysigt med lite gäster.

Nu är det sängen som gäller. Vi ska tydligen ställe om klockan inatt, får en timme kortare natt. Men då blir tidskillnaden här och hem bara 5 timmar. I några dagar tills ni där hemma ställer om er tid också!

/Karin